デイブ・エルマン誘導
「まず、ゆっくり深呼吸して、目を閉じてくださいね。その後、目の周りの筋肉をリラックスさせて、目がしっかり閉じたまま動かないように感じたら、ちょっとだけ目を開けてみて動かないことを確かめてください。動くようだったら、もう一度目を閉じて、完全にリラックスするまで待ってから、また試してみてください。
次に、リラックスしている感じを足の先まで広げてみましょう。これを繰り返して、2回目の時には最初よりもずっと深くリラックスできるようにしてみてください。
そして、目を開けたり閉じたりして、リラックスしてください。3回目にはリラックス感がさらに強まります。その後、手を上げてみて、リラックスしているときはその手が重く感じるはずです。手が軽くならないように、重たく感じるよう意識してみてください。その重たい感じがリラックスしている証拠ですよ。
最後に、手を上げて、リラックスしていることを確かめて、その感覚を全身に広げてみてください。目を開けたり閉じたりしながら、そのリラックスを深めて、足の先まで感じさせてみてくださいね。どうですか？リラックスできましたか？」
「これまで体をリラックスさせる方法をお話しましたが、今度は心も一緒にリラックスする方法をお見せしたいと思います。これから、私が合図したら、100から逆に数えていってください。数字を数えるたびに、リラックス感が2倍に深まると想像してみてください。98を数える頃には、もうそれ以上数えられないほどリラックスしているはずです。これを実感できるように、声に出して数えてみましょう。
（患者さんが「100」と言うと、）それで、リラックス感がもっと深まります。99、98と数えるうちに、数字が頭から消えていくのを感じてください。もう数字は消えていなくなるはずです。これは自分でコントロールするもので、私が代わりにできることではありません。数字を消し去り、すっかり忘れてしまいましょう。数字がすべて消えたかどうか、どうですか？（患者さんが「はい」と答える）
もしまだ数字が残っているなら、私があなたの手を持ち上げて、それを落とすことで、残っている数字も一緒に消えていくことを想像してください。これで、残っている数字もすっかり消えて、心も体も完全にリラックスできた感じがしますか？（患者さんが「はい」と答える）」
エルマン誘導スクリプト
「まず、自分が一番リラックスできる体勢をとってください。足は床にしっかりとつけ、手は膝の上か横に置きましょう。
次に、少し頭を前に傾け、目を上下に動かして、まるで額の一点を見つめているかのようにしましょう。これが少し大変かもしれませんが、そのまま続けてくださいね。その後、ゆっくりと深呼吸をして、息をたくさん吸い込んでください。しばらくそのままでいいので、じっとしていてください。そして、上を向いたまま、目が自然と閉じるのを感じながら、ゆっくりと息を吐き出しましょう。さあ、頭のてっぺんからつま先まで、体中にリラックスの波を感じてください。体のすべての筋肉がほぐれて、ふわふわとリラックスした感じになりましょう。
もう一度、目を意識して、目がもう閉じているのに、さらに重たく閉じるように感じてみてください。そして、目がもう動かないほどリラックスしていると感じたら、それを試してみて成功したなら、完全にリラックスできていると感じられるでしょう。さらにリラックスを深めて、目を動かそうとするほど、目が重くなり、疲れて動かなくなることを感じてください。さあ、努力をやめて、そのリラックスを全身に広げましょう。
これから、さらに深くリラックスするためにお手伝いします。すぐに「1、2、3」と数え、3と言った後、私が「眠り」と言う前に一瞬目を開けてください。私が「眠り」と言うとき、目を閉じると、以前よりもさらに深いリラックス状態に入ることができます。では、始めますね。「1、2、3」、目を開けて、「眠り」。より深くリラックスしていきましょう。
今、体がとても深くリラックスしているので、心もリラックスしやすくなります。これから、心をもっとリラックスさせるために、100から逆に数えてみましょう。数字を数えるたびに声がリラックスして、ささやき声に変わり、最終的には完全に静かになります。始めてみましょう。数字を数えながら、だんだんとリラックスして、声が消えていくのを感じてください。最終的には、数字も声もなくなり、完全にリラックスした状態になります。」
このように進めていけば、体と心の両方がとてもリラックスできますよ。
心を穏やかにして、リラックスしながら数を数えていきます。声が徐々に消えていくのを感じながら、心も体も完全にリラックスした状態へと導いていきます。それで、すべての数字が消えたとき、あなたはとても深いリラクゼーションの状態にいるはずです。」
このように進めていくと、あなたは身体だけでなく心も深くリラックスすることができ、とても穏やかで心地よい感覚に包まれるでしょう。
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